Матсья, рыба, была одной из инкарнаций индийского бога Вишну, принявшего  это перевоплощение для того, чтобы спасти мир от потопа. Поза рыбы, Матсьясана, является противоположной стойке на голове и всегда должна выполняться после нее. Растянув шею и верхнюю часть позвоночника, выполняя стойку на плечах, позы плуга и мостика, теперь вы сжимаете их, когда выгибаетесь назад, устраняя ригидность мышц шеи и плеч и корректируя любую тенденцию к ссутуливанию.
Эта поза развивает грудь, тонизирует нервы шеи и спины и повышает эффект воздействия на щитовидную и паращитовидную железы от стойки на плечах. Она также содействует расширению грудной клетки, глубокому дыханию и увеличению объема легких. Вам следует сохранять эту позу по крайней мере в течение половины того времени, которое вы проводите в стойке на плечах, для того, чтобы сбалансировать растяжение.
Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.
1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.
2. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу. Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того, чтобы выйти из этой позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.  

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.