Поза руки к ступням, или пада хастасана, воздействует на организм также благоприятно, как наклон вперед – уменьшая талию, восстанавливая гибкость позвоночника и растягивая связки ног, особенно сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку. Она также способствует притоку крови к мозгу. Так же как и при наклоне вперед, цель этой асаны – наклониться в позвоночнике как можно дальше, не сгибая ноги в коленях.
Обхватив пальцы ног, и прижав голову к голеням, вы воспримите эту позу как естественную, когда ваша спина станет более гибкой. Дышите глубоко в этой позе и опускайтесь ниже с каждым выдохом. Чтобы подтянуть грудь ближе к ногам, поставьте руки позади ног на пол.
1. Поставьте ноги вместе, сделайте выдох, затем вдох и поднимите руки вверх. Поднимите голову и старайтесь стать как можно выше, чтобы вытянуть позвоночник. С выдохом наклонитесь вниз от таза. Ноги в коленях и позвоночник должны быть прямыми.
2. Наклонитесь как можно ниже и обхватите лодыжки или большие пальцы ног большими и указательными пальцами. Прижмите голову к голеням и глубоко дышите. Выходите из этого положения медленно, делая вдох. Вытяните руки над головой, затем опустите их вдоль туловища.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем осваивать асаны самостоятельно без помощи опытного преподавателя йоги.